قبل الانتكاسة راجع هذا المقال!
💥الأسئلة العشرة لمنع الانتكاسة
1- لو استجبت لهذا الإغراء فسوف تحقق لي تلك الاستجابة الرضا والاكتفاء على المدى البعيد أم مجرد اشباع وقتي ؟
2- ما هي النتيجة النهائية لو استجبت لهذا الإغراء ؟
3- لو استجبت لهذا الإغراء هل حياتي ستكون أفضل أم أسوأ ؟
4- هل أنا أتحمل المسئولية الكاملة بنسبة 100% عن أفعالي الشخصية أم أنني ألوم الآخرين وأصنع أعذارا ؟
5- هل بإمكان الجزء المدمن من دماغي أن يجبرني على فعل شيء ضد إرادتي ؟
6- هل هناك جزء مني يريد أن لا يفعل ذلك ؟
7- وهل بإمكاني أن أتبع هذا الجزء الذي لا يريد فعل ذلك ؟
8- هل سينتابني شعور بالسلام والراحة لو اخترت أن لا استجيب لهذا الفعل ؟
9- هل سأشعر بأنني أفضل غدا لو لم أفرغ شهوتي اليوم ؟
10- هل سأكون صادقا مع الجزء العقلاني من دماغي والذي يشجعني أن لا استجيب لهذا الإغراء ؟
الشخص يستطيع أن يوجه دماغه إيجابيا عن طريق تعلم أن يسأل الأسئلة الصحيحة
والآن…
هل أنت مرتوي؟
إن لم تكن كذلك قم بشرب كوباً من الماء
هل أكلت شيئا في الثلاث الساعات الماضية؟
إن كان لا، فلتأكل شيئاً من البروتين ، وليس فقط كبروهيدرات بسيطة، ربما مثلا حمص أو مكسرات .
هل استحممت البارحة؟
.إن لم تفعل… قم وخذ حماماً الآن
هل مارست تمارين إطالة الساقين البارحة؟
لو لم تفعل فقم بذلك الآن ،إذا لم يكن لديك النشاط للذهاب لصالة الألعاب الرياضية قم بجولة من المشي في الحي حتي تشعر بالتحسن ،إذا لم يسمح لك الطقس بذلك فاذهب إلى أحد المتاجر وقم بجولة مشيٍ نشيط بممراته.
هل قلت كلمة حسنة إلى أحد البارحة؟
قم بذلك سواء عبر الانترنت أو مباشرة لشخص ما، كن صادقاً، عبِّر عن مشاعرك تجاه الأشياء الحسنة التي تصدر عن الآخرين
هل عانقت أحدهم؟
.قم بذلك ولا تخجل ، عانق أصدقاءك أو حتى الحيوانات المنزلية… لا تقلق فأنت بذلك لست بمتطفل
هل زرت معالجك أو جروب التعافي مؤخراً؟
إن لم تزره قم بذلك وقم بمحادثته/محادثتهم بما تشعر به.
هل قمت بأي تغيير في روشتتك؟ يتضمن هذا تفويتك أو تغييرك للجرعة المحددة
.خذ دواءك في الوقت المحدد ، وانتظر بعض الأيام وإن لم تشعر بتحسن قم بزيارة الطبيب مجدداً
لو كنت بالنهار.. هل ترتدي أفضل ثيابك؟
.ارتد ملابسك المفضلة ودعك من ملابسك المنزلية.. ارتد شيئا مميزاً كقميص جميل
لو كنت ليلاً.. هل أنت متعب وتقاوم النعاس؟
استلق على السرير واشعر بالأمان واغمض عينيك لمدة 15 دقيقة ولا تستعمل هاتفك الذكي مطلقاً، إن لم تنم انهض .مجددا ولا تضغط على نفسك
هل تشعر أنك لم تنجز مهامك ؟
قم باتمام عمل بسيط: قم بالرد علي بريدك الإلكتروني أو قم بتشغيل غسالة الأطباق أو جهز حقيبتك للذهاب لصالة الألعاب الرياضية للمرة المقبلة. أحسنت!
هل أجهدت نفسك فكريا أو بدنيا أو اجتماعيا أو نفسيا؟
هذا قد يترك أثراً لبعض الأيام، قم بالاستراحة واسترخ وحيدا مع بعض وسائل الترفيه البسيطة.
هل استجممت لبعض الوقت؟
أحيانا تسوء نظرتنا ولا نستطيع حتي التفكير بوضوح وفي بعض الأوقات لا يكون هناك سببا واضحا. خذ عطلة لمدة أسبوع مهما كلفك الأمر وشاهد النتائج.
تهانينا لقد قمت بهذه الأشياء المفيدة وستقوم بها حال تعرضك لهذه المواقف مجدداً
أنت أقوى مما تظن
