يعتبر النسيان من الأمراض الخاصة بالعصر .. فهو منتشر هذه الأيام بشكل كثيف, حيث هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى النسيان, من سوء التغذية والتوتر والعديد من الأسباب الأخرى, هدفنا الأساسي من موضوع اليوم عن النسيان توضيح الطرق المناسبة لتنشيط الذاكرة بعيداً عن الأدوية, وتأثيراتها السلبية بتمنى الفائدة للجميع ...
النسيان:
***
هو عدم القدرة على استرجاع المعلومات عند الحاجة إليها, وهو علاج فعال للكثير من الصدمات وأزمات الحياة, ولكنه إذا أثر بشكل سلبي على تفاصيل الحياة كنسيان الأسماء والمواعيد وتناول الأدوية وغيرها من الامور, عندها يصبح مشكلة يجب علاجها...
[ ] أنواع الذاكرة:
• الذاكرة الحسية, وتمثل المستوى الأول من الذاكرة وتستمر لفترة ثواني, تحفظ ماتم تلقيه من خلال الحواس
• الذاكرة قصيرة المدى, محدودة فيما يتعلق بكمية المعلومات التي تخزنها والمدة الزمنية, تعمل مابين 30 ثانية - 3 أيام
• الذاكرة العاملة: مخزن مؤقت لكمية محدودة من المعلومات
• الذاكرة الطويلة المدى: ذات قدرة تخزينية طويلة تمتد لعقود
لتثبيت المعلومات يجب الانتقال من الذاكرة الحسية او قصيرة المدى إلى الذاكرة الطويلة المدى...
[ ] أسباب النسيان:
تتعدد أسباب النسيان بعوامل مختلفة ويمكن أن تشمل
1. سوء التغذية: فللتغذية دور مهم في تحسين الصحة البدنية والذهنية والتغذية السيئة غير الصحية تعيق وظائف الدماغ وتعيق القدرة على التفكير يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على فيتامين B12 الذي يؤدي دوراً هاماً في صحة الأعصاب والدماغ وفيتامين B9 (فوليك اسيد) الذي يعزز الذاكرة والتركيز
2. الإفراط في تناول الطعام
3. الكحول وبعض أنواع الأدوية: تساهم في إتلاف الدماغ ووظائفه بما فيها الذاكرة, كما تناول الأدوية المنومة لها دور في إضعاف الذاكرة
4. كثرة القلق والتوتر وقلة النوم والتعرض للملوثات البيئية يلحق الضرر بخلايا الدماغ
5. إصابات الرأس واضطرابات الدماغ قد يسبب تأثير لوظائف الدماغ بما فيها الذاكرة
6. التدخين
7. الالتهابات
8. اضطرابات الغدة الدرقية
9. الاكتئاب
10. الانعزال وضعف التواصل الاجتماعي
[ ] طرق تحسين الذاكرة:
• التركيز على شيء واحد فقط وعدم كثرة المهام لأن الدماغ بحاجة الوقت للتعامل مع كل معلومة وتخزينها حتى يصبح قادر على استرجاعها
• استعمال الحواس في عملية تخزين المعلومات
• التكرار: فتكرار المعلومات تزيد من قدرة الدماغ على تخزينها
• تقسيم المعلومات إلى وحدات ليسهل حفظها وتخزينها
• ممارسة التمارين الرياضية
• ممارسة العاب تنمية الذاكرة
• التعرض لأشعة الشمس فهي مصدر الشعور بالطاقة والتركيز وتزيد فعالية الدماغ, وقلة التعرض تؤدي إلى الاكتئاب وتدهور وضع الدماغ
• تناول الاغذية الصحية المفيدة للدماغ ولتحسين الذاكرة ...
...............................
الغذاء الصحي الغني بالفيتامينات اساسي لتنشيط الذاكرة وخاصة بالنسبة للطلاب في أوقات الامتحانات سنذكر قسم من الاغذية المفيدة للذاكرة والتغلب على النسيان:
• الزنجبيل مع حبة البركة
• الزبيب يحتوي فيتامين A
• حبوب الطلع حيث تعمل على تحسين حالة الذاكرة وعلاج الاضطرابات العصبية والنفسية
• العسل
• الجينسينغ: يعمل على تقوية الذاكرة والنشاط البدني بشكل كامل
• القرفة
• اللبان الدكر: حيث يساعد في الحفظ ونقاء الذهن, ينقع ويشرب ماؤه صباحا عالريق
• الخميرة حيث تحتوي فيتامينات ب المركب
• التمر حيث يساعد في مكافحة الدوار ويعطي الحديد الضروري للدم ويمنح الفوسفور للجسم الذي يعمل كمنشط للفكر والجسم
• أوميغا3 حيث يمنع الجذور الحرة من أذية خلايا الدماغ وتنشط الدماغ
• الشوكولا الداكنة والشاي: حيث تحتوي مضادات اكسدة تعمل على مقاومة شيخوخة الدماغ وتحافظ على عملية الحفظ واسترجاع المعلومات
• البقوليات: حيث تحوي مضادات اكسدة تحمي الدماغ من تأثير الجذور الحرة
• المكسرات: حيث تحوي الاوميغا وغنية بالفيتامينات المغذية للدماغ
• نبات الجنكو: نبات عشبي يقوي الذاكرة ويمنع موت خلايا الدماغ بتحسين تدفق الدم للدماغ ولكن يفضل استشارة الطبيب عند استخدام أدوية أخرى معه
موضوعنا لليوم كان مخصص لحالات النسيان العادية التي لم تصل للحالة المرضية والتي تتطلب مراجعة الطبيب المختص واستخدام الأدوية العلاجية
