معروف بأن الجسم يستخدم الدهون كمصدر للطاقة بشكل أكبر خلال الرياضة الخفيفة (مشي، رفع أوزان خفيفة إلخ) من الكاربوهيدرات (الجلوكوز والجلايكوجين المخزن في العضلات)، يعني خلال المشي مثلا ممكن الجسم يستخدم ٩٠٪ دهون وفقط ١٠٪ كاربوهيدرات!
وكلما زادت شدة الرياضة زاد إستخدام الكاربوهيدرات كمصدر للطاقة وقل إستخدام الدهون، مثلا جري متوسط الشدة قد يستخدم ٧٠٪ سكريات و٣٠٪ دهون!
لكن لا يعني ذلك بأن المشي يحرق دهون والجري ما يحرق دهون!
وبضرب لكم مثال لتتضح المعلومة 👍🏼
مثال:
٣٠ دقيقة جري سريع يحرق ٤٠٠ سعرة حرارية مثلا، ٣٠٪ منها دهون و٧٠٪ منها سكر، يعني ١٢٠ سعرة من الأحماض الدهنية في الجسم و٢٨٠ سعرة من السكريات المخزنة في الجسم!
بينما مشي خفيف ٣٠ دقيقة يحرق ١٢٠ سعرة منها ٩٠٪ دهون و١٠٪ سكر .. يعني ١٠٨ سعرات دهون و١٢ سعرة سكر!
ومثل ما تشوفون في المثال السابق، الجسم حرق سعرات من الدهون أكثر خلال الجري السريع (١٢٠)، أكثر من المشي (١٠٨)! يعني صحيح نسبة الدهون المستخدمة أعلى في المشي لكن كمية السعرات أعلى في الجري وبالتالي ليمن تاخذ ٣٠٪ من ٤٠٠ سعرة تساوي أكثر من ليمن تاخذ ٩٠٪ من ١٢٠ سعرة 👍🏼
وكذلك الرياضة الشديدة تجعل الجسم يستمر في الحرق لمدة تستمر لأكثر من ٤٨ ساعة، بسبب عملية تعويض الأوكسجين المفقود (EPOC)، أيضا بسبب تعويض السكريات المفقودة وتصنيع الجلايكوجين وإصلاح الأنسجة إلخ، بعكس الرياضة الخفيفة التي يقف الحرق بعد إنتهائها مباشرة!
تعادل تقريبا ٥٪ 👆🏻
لكن أيضا حتى لو حرق الجسم دهون خلال الرياضة، فلا يعني ذلك أن الجسم سوف يخسر الدهون المخزنة فيه! لأن حرق الدهون لا يعني بالضرورة خسارة الدهون!
والضابط في هذا الأمر هو تحقيق عجز سعرات خلال اليوم (الاكل أقل من احتياجك الجسم)
لذلك المهم كم سعرة تحرق في التمرين وليس شدة التمرين!
الخلاصة:
اذا تساوت المدة فغالبا الرياضات الاكثر شدة افضل لخسارة الدهون لأنها تحرق سعرات حرارية أكثر وبالتالي قد تحقق عجز سعرات أعلى ✅
عندي ٣٠ دقيقة —> اسوي كارديو متوسط او شديد أفضل من كارديو خفيف مثل المشي لأن حرق السعرات أعلى👌🏼
وممكن تسوون خفيف لكن تزيدون المدة 👍🏼
ليش؟
لأن الرياضة عالية الشدة قد تكون متعبة وتحتاج استشفاء اطول 👍🏼
وكذلك لأن كثرتها قد تؤثر على البناء العضلي ✅
أو فقط كون الشخص يفضل الشدة المنخفضة لأنها أسهل وممكن الاستمرار عليها لمدة أطول (لدى البعض، مشي ساعة سهل لكن هرولة أو درج لمدة ٣٠ دقيقة صعب) 😅
