- 14 طريقة للتوقف عن الإفراط في التفكير.
1. تراجع وانظر إلى كيفية استجابتك.
- الطريقة التي تستجيب بها لأفكارك يُمكن أن تُبقيك في بعض الأحيان في دورة من التفكير المتكرر.
2. ابحث عن إلهاء
أغلق الإفراط في التفكير من خلال إشراك نفسك في نشاط تستمتع به.
3. خذ نفسا عميقا.
- مُتأكد أنك سمعت ذلك مليون مرة، والسبب في ذلك أنه مُجرب.
- في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تقذف أفكارك وتُقلبها، أغمض عينيك وتنفس بعمق.
4. تأمل.
- يعد تطوير ممارسة التأمل المنتظمة طريقة مدعومة بالأدلة للمساعدة في تصفية عقلك عن طريق تحويل انتباهك إلى الداخل.
- كل ما تحتاجه هو 5 دقائق ومكان هادئ.
5. انظر إلى الصورة الأكبر.
- كيف ستؤثر عليك جميع القضايا التي تطفو في ذهنك بعد 5 أو 10 سنوات ؟
- هل سيهتم أي شخص حقا بأنك لبست الأحمر بدلاً من الأصفر؟
- لا تدع القضايا البسيطة تتحول إلى عقبات كبيرة.
6. افعل شيئاً لطيفاً لشخصٍ آخر.
- يُمكن أن تساعدك محاولة تخفيف الحمل لشخص آخر على وضع الأمور في نصابها الصحيح.
- فكر في الطرق التي يمكنك من خلالها تقديم خدمة لشخص يمر بوقت عصيب.
7. التعرف على الأفكار السلبية التلقائية.
- تُشير الأفكار السلبية التلقائية، إلى الأفكار السلبية غير الواضحة، وعادة ما تنطوي على الخوف أو الغضب، وأحيانا يكون لديك رد فعل على الموقف.
8. اعترف بنجاحاتك.
- عندما تكون مُنغمِس في التفكير، توقف وأخرج دفتر ملاحظاتك أو تدوين الملاحظات لديك على هاتفك.
- قُم بتدوين خمسة أشياء تمت مُباشرة خلال الأسبوع الماضي ودورك فيها.
9. ابق حاضراً.
- لست مُستعدا للالتزام بروتين التأمل؟ هناك الكثير من الطرق الأخرى لتقويم نفسك في الوقت الحاضر.
10. فكر في وجهات نظر أخرى.
- في بعض الأحيان، يتطلب تهدئة أفكارك الخروج من منظورك المُعتاد.
- تتشكل الطريقة التي ترى بها العالم من خلال تجارب حياتك وقيمك وافتراضاتك.
- يمكن أن يساعدك تخيل الأشياء من وجهة نظر مختلفة في التغلب على بعض الضوضاء.
11. اتخذ إجراء.
- في بعض الأحيان، قد تستعرض نفس الأفكار مراراً وتكراراً لأنك لا تتخذ أي إجراءات ملموسة حول موقف معين.
- ألا يمكنك التوقف عن التفكير في شخص تحسده؟ بدلاً من أن تدمر يومك، دع مشاعرك تساعدك على اتخاذ خيارات أفضل.
12. مارس التعاطف الذاتي
- الخوض في أخطاء الماضي يمنعك من التخلي.
- إذا كُنت تضرب نفسك بسبب شيء فعلته الأسبوع الماضي، فحاول إعادة التركيز على مصدر التعاطف الذاتي الموثوق به.
13. احتضن مخاوفك
- ستكون بعض الأشياء دائماً خارجة عن إرادتك.
- تعلم كيفية قبول ذلك يمكن أن يقطع شوطاً طويلا نحو الحد من الإفراط في التفكير.
- تُظهر إحدى الدراسات من أن قبول الأفكار والمخاوف السلبية يمكن أن يساعد في تحسين الصحة النفسية.
14. اطلب المساعدة
- يُمكن أن يساعدك طلب المساعدة الخارجية من معالج مؤهل على تطوير أدوات جديدة للعمل من خلال أفكارك وحتى تغيير طريقة تفكيرك.
المصدر |
تمت مراجعته طبياً من قبل بيثاني جوبي، كتبه سيندي لاموت - ترجمه وإعادة صياغة عبدالرحمن النوفل - هيلث لاين.
